مرحبا بكل متابعينا الأوفياء اليوم سنقدم لكم 10 نصائح ذهبية بسيطة تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة على مستوى البطن و الحصول على بطن مسطح مشدود و جميل .
في البداية لابد بأن أذكر أنه لايجب عليكم أن لا تتوقعوا الكثير في البداية , فالحصول على بطن مسطح و مشدود جميل يعتمد على عوامل معينة , لذلك لا تستسلم في البداية اذا لم تلاحظ أي تغييرات. العمل على النصائح العشر التالية باستمرار يساعد في التخلص من دهون البطن وشد عضلاتها:
1. لا تتخلى عن وجبة الإفطار. فالعديد من الأشخاص يتجاهل أهمية وجبة الفطور، فيستيقظون في وقتٍ متأخر، للمباشرة بأعمالهم وأنشطتهم، ويلجأ العديد منهم لتناول المشروبات، كالقهوة، ثم تناول الوجبات السريعة، ممّا يؤثر على صحتهم، ويزيد من فرصة إصابتهم بالعديد من المشاكل الصحية .لذا لابد من الحرص على الحصول على وجبة فطور صحية و متنوعة.
2. لابد لنظامنا الغدائي أن يشتمل على البروتين. فبطننا يحتاج الى البروتين لتطوير هذا الشكل المسطح .
3. حاول أن تأخد نسبة قليلة من الكربوهيدرات. لا تأكل كل ما تريد و لكن حاول الاكثار من الألياف في طعامك , فالطعام الليفي يجعلك تشعر بأن معدتك ممتلئة و هذا سيساعذك في التقليل من تناول الطعام .
4. تناول وجبات صغيرة في أوقات متفرقة من اليوم. للأن هذا الأمر يساعد على تسريع عملية الهضم. فإذا سمحت لجسمك بالبقاء دون تناول الطعام لفترة طويلة سوف تحصل على المزيد من الجوع. وهذا سوف يجعلك تأخذ وجبات كبيرة.
5. الحد من تناول الملح.
6. تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الخضراء.
7. ممارسة رياضات متنوعة. فالحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فحسب بل دمجها مع أنشطة رياضية أخرى، مثل الجري والسباحة وقيادة الدراجة.
8. شرب الكثير من الماء. يساعدُ شرب الماء على التقليل من شهيّة الإنسان للطعام، فشربُ الماء بكمّيّات تناسب الجسم يعني التقليل من الشعور بالجوع.
9. بالنسبة للنساء لا تأخذن حبوب منع الحمل لفقدان الدهون. فهذا سوف يضعنكن في خطر.
10. لا تتخلوا أبدا عن نومكم. ثماني ساعات من النوم دون انقطاع ضرورية جدا لحرق الدهون بسرعة.
كانت هذه هي العشر نصائح الذهبية للحصول على بطن مسطح و مشدود , عندما ستقرأون هذه النصائح ستقولون من السهل القيام بها , طبعا هو أمر غاية في السهولة لكن الصعوبة تكمن في الاستمرار باتباع هذه النصائح و بتفاني كامل , لذلك حاولوا برمجة عقلكم و اعداده لتباع هذه الخطوات بتحفيزه باليوم الذي ستحصلون فيه على ''بطن مسطح مشدود و جميل'' و أنكم ستتخلصون من ''الأوزان الزائدة'', و لا بد أيضا من الايمان بأن ذلك اليوم ليس بعيدا جدا.
انتظرونا بمواضيع جديدة حصرية و مفيدة و الى ذلكم الوقت لا تنسوا مشاركة هذه النصائح مع أصدقائكم و أحبابكم ليستفيدوا هم أيضا سلام ^_^
...
في البداية لابد بأن أذكر أنه لايجب عليكم أن لا تتوقعوا الكثير في البداية , فالحصول على بطن مسطح و مشدود جميل يعتمد على عوامل معينة , لذلك لا تستسلم في البداية اذا لم تلاحظ أي تغييرات. العمل على النصائح العشر التالية باستمرار يساعد في التخلص من دهون البطن وشد عضلاتها:
1. لا تتخلى عن وجبة الإفطار. فالعديد من الأشخاص يتجاهل أهمية وجبة الفطور، فيستيقظون في وقتٍ متأخر، للمباشرة بأعمالهم وأنشطتهم، ويلجأ العديد منهم لتناول المشروبات، كالقهوة، ثم تناول الوجبات السريعة، ممّا يؤثر على صحتهم، ويزيد من فرصة إصابتهم بالعديد من المشاكل الصحية .لذا لابد من الحرص على الحصول على وجبة فطور صحية و متنوعة.
2. لابد لنظامنا الغدائي أن يشتمل على البروتين. فبطننا يحتاج الى البروتين لتطوير هذا الشكل المسطح .
3. حاول أن تأخد نسبة قليلة من الكربوهيدرات. لا تأكل كل ما تريد و لكن حاول الاكثار من الألياف في طعامك , فالطعام الليفي يجعلك تشعر بأن معدتك ممتلئة و هذا سيساعذك في التقليل من تناول الطعام .
4. تناول وجبات صغيرة في أوقات متفرقة من اليوم. للأن هذا الأمر يساعد على تسريع عملية الهضم. فإذا سمحت لجسمك بالبقاء دون تناول الطعام لفترة طويلة سوف تحصل على المزيد من الجوع. وهذا سوف يجعلك تأخذ وجبات كبيرة.
5. الحد من تناول الملح.
6. تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الخضراء.
7. ممارسة رياضات متنوعة. فالحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فحسب بل دمجها مع أنشطة رياضية أخرى، مثل الجري والسباحة وقيادة الدراجة.
8. شرب الكثير من الماء. يساعدُ شرب الماء على التقليل من شهيّة الإنسان للطعام، فشربُ الماء بكمّيّات تناسب الجسم يعني التقليل من الشعور بالجوع.
9. بالنسبة للنساء لا تأخذن حبوب منع الحمل لفقدان الدهون. فهذا سوف يضعنكن في خطر.
10. لا تتخلوا أبدا عن نومكم. ثماني ساعات من النوم دون انقطاع ضرورية جدا لحرق الدهون بسرعة.
كانت هذه هي العشر نصائح الذهبية للحصول على بطن مسطح و مشدود , عندما ستقرأون هذه النصائح ستقولون من السهل القيام بها , طبعا هو أمر غاية في السهولة لكن الصعوبة تكمن في الاستمرار باتباع هذه النصائح و بتفاني كامل , لذلك حاولوا برمجة عقلكم و اعداده لتباع هذه الخطوات بتحفيزه باليوم الذي ستحصلون فيه على ''بطن مسطح مشدود و جميل'' و أنكم ستتخلصون من ''الأوزان الزائدة'', و لا بد أيضا من الايمان بأن ذلك اليوم ليس بعيدا جدا.
انتظرونا بمواضيع جديدة حصرية و مفيدة و الى ذلكم الوقت لا تنسوا مشاركة هذه النصائح مع أصدقائكم و أحبابكم ليستفيدوا هم أيضا سلام ^_^
...
