عزيزي المصاب بالكرش بعد ان علمت ان هناك علاقة بين الكرش و حدوث الذبحة الصدرية و جلطات القلب و ارتفاع الضغط و السكر و العقم , فلا بد من وقفة مع النفس حتى لا تكون ضحية لهذا الكرش , لابد ان تعقد النية و تقوي الارادة , و تتسلح بسلاح التصميم في طرد هذا الكرش من جسمك .

اقرأ اولا :

ان وسائل التخلص من الكرش كثيرة و متعددة , و لكن أقوى الاسلحة و أحسن الوسائل للتخلص منه , هو الالتزام بالرجيم الغدائي و تجنب الافراط في تناول الطعام بدون حساب , بقوله الله تعالى : "و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين " (الاعراف , الاية 31 ) . و يقول النبي صلى الله عليه و سلم : "ما ملآ ابن أدم وعاء شرا من بطنه " .

و الوسيلة الاخرى و التي لا تقل أهمية عن الاولى هي الالتزام بالرياضة و خاصة رياضة المشي , و البعد عن الكسل و الخمول و التقليل من ركوب السيارة . فأكثر من 90% ممن حافظوا على رشاقتهم يمارسون الرياضة بانتظام .

فلا تعتقد يا عزيزي أنك برجيم قاس و لمدة قصيرة سوف تتخلص نهائيا من الكرش , و اذا كنت تعتقد ذلك فأنت بالطبع مخطئ , لانك سوف تتخلص من هذا الكرش فترة ثم لا تلبس ان تعود للاصابة بهذا الكرش بمجرد الافراط في الطعام .

و لكن اذا كنت جادا يا عزيزي في القضاء على الكرش و لديك الرغبة الصادقة كذلك لابد ان تغير نظام حياتك في تناول الطعام بدون قيد أو حساب , و نبتعد كلية عن مغريات الطعام و الولائم الكبيرة . اذا كنت جادا عليك بتوديع الخمول و الجلوس أمام التليفيزيون لفترات طويلة , و تصبح انسانا أكثر نشاطا و حركة , و اعلم ان أسلوب الخطوة خطوة في علاج الكرش هو أنجح من أسلوب القفز و السرعة في العلاج حتى لا تتعرض الى الملل و اليأس و الاجهاد بسرعة .

نعم ... الرجيم الغدائي هو الحل ...

و لكن ما المقصود بكلمة رجيم غدائي ؟

كلمة رجيم تعني تنظيم , و رجيم غدائي تعني تنظيم في كمية الطعام , نظام في نوعية الطعام , نظام في عدد السعرات الحرارية , نظام في مواعيد تناول الوجبات , نظام في عدد الوجبات , نظام في سلوكيات تناول الطعام .
و ليس معنى الرجيم الغدائي الحرمان الشديد كل ما لذ و طاب كما يعتقد البعض .

و لكن ما مواصفات الرجيم الغدائي الذي يمكن أن يتبعه المصاب بالكرش دون ان يسبب له مضاعفات أو مشكلات ؟

للرجيم المثالي 5 مواصفات يجب ان يتصف بها لكي لا يسبب للمصاب بالكرش أي مضاعفات , و هذه المواصفات هي :

ان يحتوي على العناصر الغدائية المختلفة و بشكل متوازن : البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون و الفيتامينات و الاملاح .
يستهلك الدهون المختزنة بالجسم , دون المساس بأنسجة الجسم العضلية , و دون أن يؤثر على سوائل الجسم .
لا يؤثر على حيوية و لياقة الجسم , و لذا لابد أن يحتوي على الاغدية الغنية بالفيتامينات و الاملاح مثل الخضراوات الطازجة و الفاكهة .
أن ينقص الوزن تدريجيا , و ليس دفعة واحدة .
لا يقتصر على وجبة واحدة يوميا , بل يقسم الى 3-5 وجبات صغيرة .

و هل هناك نمودج لنظام غدائي مقترح للمصابين بالكرش ؟

للتخلص من الكرش هناك نظام غدائي يحتوي ما بين 900 الى 1000 سعر حراري و يشمل على كل العناصر الغدائية . و اليك هذا النظام :

الافطار :                                                                  قيمة السعرات الحرارية
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق       _______
+كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام       25 سعرا
+بيضة مسلوقة جيدا           82 سعرا
أو 3 ملاعق فول (بقليل من الزيت و الليمون )     150سعرا
أو قطعة جبن قريش 50 سعرا
+ ربع رغيف       50 سعرا
شاي أو قهوة بدون سكر                                                   50 سعرا

الغداء :
3 أكواب كبيرة من الماء                                                   _______
+ سلطة خضراء(فلفل أخضر-خيار-طماطم-2ملعقة خل )           60 سعرا
+150 جراما لحم مشويا أو مسلوقا                                    250 سعرا
أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية و منزوعة الجلد                   200 سعرا
أو 2 سمكات مشويات                                                   154 سعرا
أو بيضتان مسلوقتان                                                    163 سعرا
+ خضار سوتيه (كوسة-جزر-بصلة-خرشوف-...)                  60 سعرا
+ ربع رغيف                                                               50 سعرا

العشاء :
3 أكواب كبيرة من الماء                                                   _______
بيضة مسلوقة جيدا                                                          82 سعرا
أو كوب زبادي أو لبن رائب                                              60 سعرا
+سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة                                           60 سعرا
+ربع رغيف                                                                  50 سعرا

و الاطعمة الممنوعة من هذا النظام هي :

- الحلويات و الجاتوهات .                     - الآرز و المكرونة .
- البطاطس المحمرة و البطاطا .             - اللب و السوداني و المكسرات .
- الفواكه المجففة .                             - العنب و البلح و التين .
- اللحوم الدسمة .                               - الجيلاتي و الكوكاكولا (المياه الغازية) .

أتمنى ان تكونو قد استفدتم من الموضوع , اذا اعجبكم الموضوع لا تنسوا ان تشاركوه مع أصدقائكم بالضغط على زر المشاركة تحت حتى يستفيدو هم أيضا , و ان كان لديك اي استفسار أو اضافة فلا تبخل بمشاركتها معنا في التعليقات .

و دمتم سالمين...